feat: zlepšení šablon, přidány osobní údaje a spánkový režim

README.md

@@ -66,14 +66,44 @@ Přehled dne má dvě záložky:
 - **Příjem** — co jste snědli, s cenou, gramáží a kaloriemi.
 - **Výdej** — pohyb. Kroky, minuty, kilometry nebo opakování; z množství a
   spotřeby na 100 jednotek se dopočtou spálené kalorie (10 000 kroků ≈ 400 kcal).
+  U silových cviků jde zadat i **počet sérií** — 3 × 40 kliků se tak neplete
+  se 120 v kuse, i když kalorie vyjdou stejně.
 
-Opakované tréninky se dají uložit jako **šablonu** — *Workout day 1* pak stačí
-jedním kliknutím založit do dne celý, místo zadávání cviku po cviku. Založené
-položky jsou samostatné, takže je jde doupravit, aniž by se změnila šablona.
+Volitelně se dá k dni zapsat i **délka spánku**. Slouží jako kontext — do
+energetické bilance nevstupuje, protože klidový výdej už pokrývá celých 24 hodin
+včetně spánku a žádná standardní rovnice s délkou spánku nepočítá.
 
-Nahoře je **bilance dne**: `příjem − (klidový výdej + pohyb)`. Klidový výdej
-(bazální metabolismus) se nastavuje v *Nastavení* — bez něj se porovnává jen
-jídlo proti pohybu a nejde o skutečný deficit, na což aplikace upozorní.
+Nahoře je **bilance dne**: `příjem − (klidový výdej + pohyb)`.
+
+## Šablony tréninků
+
+Opakované tréninky se ukládají jako šablony na stránce **Šablony** — v přehledu dne
+pak stačí jedno kliknutí a celý trénink se založí, místo zadávání cviku po cviku.
+Do šablony jde zařadit i **jinou šablonu**, třeba rozcvičku, kterou máte v každém
+tréninku; při použití se její cviky rozbalí. Zanoření je kvůli jednoduchosti jen
+na jednu úroveň a aplikace to hlídá.
+
+Založené položky jsou samostatné aktivity, takže je jde v dni doupravit, aniž by
+se změnila šablona.
+
+Šablonu jde vytvořit i **opačným směrem** — z toho, co už máte v dni zapsané.
+U jídla ikonou záložky v řádku, u tréninku tlačítkem *Uložit jako šablonu* v záložce
+Výdej (vybere se, které cviky zahrnout). Při zakládání jídla nebo aktivity je
+v dialogu i zaškrtávátko *Uložit i jako šablonu*.
+
+Na druhé záložce jsou **šablony jídel** — opakovaně jedené jídlo (název, zdroj,
+kalorie, gramáž, cena), které se v přehledu dne založí jedním kliknutím. Ty se
+neskládají z jiných. U domácích jídel jde do poznámky zapsat postup přípravy.
+
+## Osobní údaje
+
+Na stránce **Osobní údaje** se z pohlaví, roku narození, výšky a hmotnosti spočítá
+klidový výdej (bazální metabolismus) rovnicí Mifflin–St Jeor. Kdo má hodnotu
+změřenou přesněji, může ji zadat ručně — ta pak má přednost.
+
+Výpočet se záměrně nenásobí koeficientem fyzické aktivity, jak to dělají kalkulačky
+TDEE: pohyb si aplikace eviduje zvlášť a přičítá ho, takže vynásobení by ho
+započítalo dvakrát.
 
 ## Kalorie a gramáž